Vous êtes submergé par le sujet des triglycérides et du cholestérol ? Ne vous inquiétez pas, vous êtes au bon endroit au bon moment. Ensuite, nous analyserons en détail tout ce qu’il faut pour lier vélo et cholestérol.
vélo et cholestérol Ils sont toujours allés de pair et le cyclisme, comme tout autre sport, à intensité modérée, est extrêmement bénéfique pour la santé cardiovasculaire.
Qu’est-ce que le cholestérol ?
La cholestérol c’est une substance cireuse et grasse qui se trouve dans chaque cellule de votre corps. On le trouve également dans certains aliments, comme la viande et les produits laitiers. Le corps a besoin de cholestérol pour bien fonctionner. Mais si vous avez trop de cholestérol dans le sang, vous avez un risque plus élevé de maladie artérielle.
Sa fonction principale est de former les membranes des cellules de nos organes et d’agir comme matière première pour le synthèse des hormones sexuelles et celles d’origine surrénalienne; C’est aussi un précurseur des acides biliaires, qui sont des substances qui font partie de la bile et facilitent donc la digestion des aliments gras.
D’autre part, comme vous l’avez peut-être entendu, Il existe différents types de cholestérol, en différenciant principalement le cholestérol total, le mauvais cholestérol (LDL) et le bon cholestérol (HDL). A cela, il faut ajouter les triglycérides et le cholestérol non HDL.
Pour savoir si nous sommes dans une fourchette de cholestérol sain, il existe une série d’intervalles à prendre en compte lors de l’évaluation des paramètres. Dans ce lien, vous pouvez voir les tableaux des différents niveaux de cholestérol classés par sexe et par âge.
perdez du poids
La graisse est un substrat qui vous donne beaucoup d’énergie. Optimiser son fonctionnement peut être la clé. Il est très important d’être clair que tout cela est également formé.
Si ce que vous voulez est perdre de la graisse et améliorer votre composition corporelle la zone Fat Max peut être un paramètre très intéressant, mais vous devez également prendre en compte d’autres aspects encore plus importants comme le déficit calorique, le travail de la force et tout le temps que vous pouvez consacrer à l’activité physique.
La zone de perte de graisse est celle dans laquelle il y a une plus grande oxydation des graisses et se trouve généralement entre 60 et 75% de la zone de fréquence cardiaque maximale. Pour préciser et affiner un peu plus il faudrait faire un stress test avec des gaz. C’est le seul moyen de détecter clairement la zone Fat Max. Par exemple, une personne qui a un maximum de 190 battements par minute aura une zone de combustion maximale des graisses autour de 114-142,5 battements par minute. En cas de réalisation d’un test d’effort, les résultats de la perte de graisse seront également obtenus en watts.
Faire du vélo pour réduire le cholestérol
Il est plus qu’évident que le cyclisme est bon pour contrôler le cholestérol. Sans aucun doute, nous sommes confrontés à l’un des sports les plus sains à cet égard. Le vélo ne génère également aucun type d’impact sur les articulations et est beaucoup moins nocif que d’autres disciplines telles que la course à pied. De plus, le cyclisme est l’un des sports qui brûle le plus de calories et pour chaque heure d’entraînement, la consommation d’énergie est très élevée. Pouvoir varier, selon l’intensité, entre 600 et 900 ou 1000 kcal par heure.
Effectivement, le vélo est un exercice très complet pour aider à réduire le cholestérol LDLcomme l’ont montré différentes études scientifiques.
C’est plus, la chute peut se produire même si l’exercice n’est pas trop intensec’est-à-dire qu’il est possible de réduire le cholestérol en parcourant une distance spécifique, plutôt qu’en parcourant la même longueur, mais en deux fois moins de temps.
Bref, il vaut toujours mieux bouger que ne rien faire. Une personne âgée, avec moins d’options de mobilité, peut ne pas être capable de faire du vélo comme une personne plus jeune, mais faire de l’exercice de faible intensité pourrait également réduire le cholestérol.
L’activité physique aide toujours à cet égard, même lorsqu’elle ne se traduit pas par une perte de poidscomme l’indique une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, menée à Duke University (Royaume-Uni).
pratiquant vélo Vous réduirez également le « mauvais » cholestérol (LDL) et augmenterez le « bon » (HDL). Le cholestérol lui-même, comme nous l’avons vu, est un type de graisse naturellement présent dans notre corps. En soi ce n’est pas négatif. Les problèmes surviennent lorsque les niveaux du soi-disant mauvais cholestérol montent en flèche, ce qui est courant aujourd’hui en raison d’un mode de vie sédentaire et d’une alimentation inadéquate. La consommation de graisses saturées est un problème dans notre société actuelle. Le cholestérol LDL peut s’accumuler dans les artères et les obstruer. Il existe de nombreuses études qui exposent comment, la pratique de sports aérobiques, par exemple vélo, Les niveaux de mauvais cholestérol sont réduits et les niveaux de bon cholestérol sont augmentés.
En bref, essayez de mener une vie saine dans tous les aspects. Suivez une alimentation variée et faites régulièrement du sport. De cette façon, vous pourrez réguler le niveau de cholestérol.
