La possible mauvaise relation entre vélo et arthrose inquiète les patients, mais ces craintes sont-elles fondées ? Sachant que les douleurs articulaires, l’inflammation ou la raideur articulaire font partie des symptômes les plus courants de l’arthrose, vous n’envisagez sûrement même pas d’utiliser le vélo. Mais, sauf pour les jours les plus inconfortables, vous voudrez peut-être le faire.
La prévalence de l’arthrose en Espagne est de 10%, selon la Société espagnole de rhumatologie (SER), et augmente après 40 ans. Si vous êtes touché par cette maladie articulaire dégénérative, caractérisée par la destruction du cartilage hyalin, continuez à lire.
Le vélo est-il nocif si vous souffrez d’arthrose ?
Non. Comme l’explique à Arthritis.org la kinésithérapeute Jessica Schwartz, fondatrice de PT2Go à New York et membre de l’American Physical Therapy Association, le cyclisme englobe un large éventail de mouvements des jambes. Ce favorise la production de liquide synovial, qui lubrifie les articulations, en plus d’améliorer les muscles de l’abdomen et des jambes. Et, plus les muscles sont forts, meilleur est le soutien qu’ils offrent aux articulations.
De son côté, une étude sur le rôle de l’exercice physique chez les patients arthrosiques assure que, parmi toutes les thérapies physiques, l’exercice est celle qui a les preuves les plus claires en termes d’effets bénéfiques. Les exercices aérobies tels que la marche, l’aquagym, la gymnastique, le loisir ou le cyclisme se sont révélés très utiles, car ils sont pertinents pour renforcer les quadriceps et ne génèrent pas d’impact élevé.
L’inactivité est considérée comme désastreuse, physiquement et fonctionnellement, puisqu’il produit atrophie, comorbidité, perte d’autonomie et désintégration sociale. Il est associé à entre 5 et 10 % de l’augmentation des frais médicaux, tandis que l’exercice physique agit favorablement sur les tissus du système musculo-squelettique, soulage les symptômes et prévient l’invalidité.
Arthrose du vélo et du genou
Le vélo est une activité non nocive pour les articulations et, comme le rappelle FisioSport, elle est prise en charge par des professionnels de la traumatologie spécialisés en médecine du sport. Il existe des machines particulièrement recommandées, comme le vélo elliptique, qui est considéré comme excellent pour prévenir les blessures associées à l’intérieur du genou. Par exemple, l’usure du cartilage, des ligaments ou du ménisque.
Il existe également une relation très positive entre vélo d’appartement et arthrose du genou, car il réduit la douleur et améliore les fonctions mécaniques. C’est ce que montre une étude publiée dans Clinical Rehabilitation. Un autre article, publié dans les Annales des maladies rhumatismales, a révélé que l’entraînement à vélo stationnaire renforçait les muscles et réduisait l’activité de la maladie après six mois.
Arthrose du vélo et de la hanche
Le média spécialisé Fisio Online explique que l’arthrose de la hanche est un processus dégénératif qui implique que la structure du tissu cartilagineux perd de l’épaisseur. Au fil du temps, il devient raide et la douleur apparaît.
Les activités à faible impact telles que le vélo ou la natation sont parmi les options les plus recommandées, car permettre à la structure affectée de maintenir une mobilité physiologique adéquate sans augmenter les effets de la blessure. Pour les raisons évoquées lorsque l’on parle d’arthrose du genou, le vélo d’appartement est également recommandé pour l’arthrose de la hanche. Comme alternative, les promenades tranquilles et les promenades sont également favorables.
De même, le portail indique le utilité des traitements alternatifs avec des plantes et des minéraux, qui parviennent à nourrir le cartilage pour modérer l’arthrose. On parle de gingembre, curcuma, boswellia, acide hyaluronique, etc.
Vélo et arthrose lombaire
Fisio Online rappelle que l’activité physique est nécessaire pour faire évoluer la douleur, et que le vélo peut être un bon début. Tant que, bien sûr, cela ne cause pas plus de maux de dos. et faites très attention à votre posture lorsque vous y allez.
Le SER insiste sur le fait que les facteurs qui augmentent le risque de souffrir de cette maladie sont l’obésité, certaines professions, la génétique et la race, ou l’exercice physique excessif. Le vélo, dans la mesure où il s’agit d’une activité à faible impact, est l’un des plus recommandés, car combat d’autres facteurs de risque tels que le stress et l’anxiété.
C’est fondamental exercer correctement, car les microtraumatismes peuvent être produits par des répétitions continues et des surcharges qui favorisent l’apparition d’une arthrose précoce. En cas de doute, il est toujours préférable d’opter pour l’exercice guidé.
Conseils pour soulager les douleurs de l’arthrose
Nous avons précisé que oui, vous pouvez faire du vélo avec de l’arthrose du genou ou d’autres types. Les conseils généraux incluent l’utilisation d’un vélo approprié (les vélos statiques sont fortement recommandés), l’adaptation de l’exercice à votre forme physique, en passant progressivement de 20 minutes par jour trois à cinq jours par semaine, et écouter le corps. S’il y a de la douleur, mieux vaut la laisser.
Outre ce qui précède, la Clinique universitaire de Navarre propose des recommandations pour soulager la douleur due à l’arthrose :
- Reposez-vous les deux ou trois jours où vous ressentez le plus de douleur. Autant que possible, évitez les activités telles que monter les escaliers.
- Évitez les mouvements brusques et ne forcez pas les articulations.
- Évitez de porter beaucoup de poids.
- Soignez bien votre alimentation, surtout pour surveiller le surpoids. C’est l’ennemi, avant tout, de l’arthrose du genou.
- Utiliser un canne de soutien du côté sain pour vous aider à marcher.
- Appliquer chaud ou froid, selon ce qui vous soulage, pas plus de 20 à 30 minutes par jour. Le matin, lorsqu’il y a plus de courbatures, utiliser un fort jet d’eau chaude pour réchauffer les articulations, accompagné d’un massage local.
- Prenez des analgésiques comme recommandé par votre médecin généraliste.
- Évitez les chaussures à talons hauts et à lacets pour ne pas avoir à vous baisser pour les attacher.
- Dormez sur un lit ferme et asseyez-vous sur des chaises à dossier droit..
- Évitez de rester longtemps dans la même posture.
Conclusion : le vélo est-il bon pour l’arthrose ?
Le vélo est un exercice hautement recommandé pour l’arthrose, car il favorise la production de liquide synovial qui lubrifie les articulations.
Il est particulièrement recommandé d’utiliser vélo d’exercice qui évite les intempéries, les excès d’intensité ou les obstacles urbains, qui pourraient augmenter l’impact.
Le manque d’exercice est contre-indiqué, alors menez une vie active. Vous n’avez pas à forcer. Vous pouvez commencer par 20 minutes trois à cinq jours par semaine et augmenter en fonction de votre condition physique. Les jours de douleur, reposez-vous et suivez les conseils de votre médecin.
