Quand vaut-il mieux faire du sport ? Demain ou après-midi ?
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mxzqu
mai 17, 2022
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Légende,
Il y a différents avantages à faire de l’exercice à différents moments de la journée.
Certaines personnes sautent du lit et d’autres se font prendre dans les draps. Certains s’activent lorsque le soleil se couche et d’autres s’abandonnent aux bras de Morphée lorsque la lune se lève.
Chaque personne est différente et c’est le premier facteur pour résoudre le dilemme de savoir quel est le meilleur moment pour faire de l’exercice.
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Légende,
Le premier facteur à considérer est le moment où le corps se sent le mieux pour faire de l’exercice.
Ce rythme biologique influence la tension artérielle, la température corporelle, les niveaux d’hormones et le rythme cardiaque, des éléments qui influencent la prédisposition du corps à l’exercice.
« Il est lié aux phases de lumière et d’obscurité, aux saisons de l’année et aux caractéristiques de chaque personne. Il ne peut pas être extrapolé de manière générale car il est individuel », a déclaré le secrétaire général Luis Franco Banfonte. BBC Mundo de la Fédération Espagnole de Médecine du Sport, FEMEDE.
Dans le domaine de la science et de la médecine, de nombreuses études soutiennent que les exercices du matin offrent plus d’avantages aux gens que ceux pratiqués la nuit, mais un nombre similaire d’enquêtes ont abouti à une conclusion différente.
AM, en faveur du matin
Le Dr Franco Banfonte a expliqué que « du point de vue métabolique et physiologique, afin d’avoir un contrôle du poids, il est conseillé de faire de l’exercice physique en dehors des heures de repas. Le meilleur moment à cet égard est la première chose le matin ».
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Légende,
Faire de l’exercice le matin aide les gens à être cohérents et à établir une routine.
Être actif le matin encourage également les gens à établir une routine et à faire régulièrement de l’exercice, évitant ainsi des engagements ou des obligations au cours de la journée qui relèguent l’exercice à la liste des priorités.
Ce facteur est partagé par Daniel Sánchez, lecteur de BBC Mundo.
« Personnellement, je préfère le faire très tôt le matin. Quand vous le faites tôt le matin, vous n’avez pas le temps de vous excuser et vous le faites », a-t-il déclaré depuis le Pérou.
Pour Gisella, qui nous a écrit de Viña del Mar, au Chili, « c’est mieux le matin comme première activité de la journée. J’ai l’impression que tu commences la journée avec plus d’énergie et que tu actives ton métabolisme. »
Il s’agit d’une affirmation scientifiquement étayée, en particulier en ce qui concerne l’exercice aérobique.
« Si vous faites des exercices qui nécessitent de la mobilité, comme la course ou le vélo, certaines hormones ou certains neurotransmetteurs comme les endorphines augmentent, vous faisant vous sentir mieux, plus vital et plus vif », a déclaré le Dr Franco Banfonte.
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Légende,
L’exercice aérobique, comme la course ou le vélo, aide les gens à se sentir mieux ou à avoir plus de vitalité.
« Par conséquent, vous faites face à la journée beaucoup mieux, non seulement d’un point de vue psychologique mais aussi physiologique. »
Au détriment des exercices du matin se trouve la basse température corporelle que le corps enregistre, ce qui augmente le risque de blessure et réduit l’efficacité des exercices.
PM, en faveur de PM
Ce qui est un handicap le matin, est un avantage l’après-midi ou en début de soirée.
À ce moment-là, la température corporelle et les niveaux d’hormones atteignent un niveau maximum, donc physiquement notre corps est au meilleur moment pour faire du sport.
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Légende,
Les exercices nocturnes favorisent l’endurance et augmentent la masse musculaire.
Cela permet au corps d’être plus sollicité, obtenant de meilleurs résultats à la fois en termes de résistance et de masse musculaire, selon une étude du Centre de recherche clinique de l’Université de Chicago.
Les risques de blessures sont également réduits et le corps réagit positivement après avoir été actif pendant plusieurs heures.
« Il y a des gens qui se lèvent naturellement très bien le matin, sont très actifs et s’endorment très vite. Il y a d’autres personnes qui ont du mal à s’activer et qui ne trouvent pas le moyen de s’endormir le soir. Je suis de deuxième type, il m’est très difficile de faire de l’exercice dès le matin », a reconnu le secrétaire général de la FEMEDE.
Un autre élément qui fait pencher la balance vers la nuit a été mentionné par Patrick Vargas, qui a écrit à BBC Mundo de Quito, en Équateur.
« Personnellement, j’aime faire les exercices la nuit car après une longue journée de travail, cela me détend et je m’endors paisiblement », a-t-il déclaré.
Son opinion est partagée par Juan Antonio Rodríguez Valle, qui a commenté sur notre site Facebook que « les nuits me détoxifient et me détendent, quand je dors après avoir fait de l’exercice, mes rêves sont plus imaginatifs, créatifs ».
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Légende,
La plupart des sports professionnels ou de haute compétition se pratiquent l’après-midi ou le soir.
Cependant, le Dr Franco Banfonte a averti que « tard le soir, après neuf ou dix heures, il ne serait pas fortement recommandé de faire de l’exercice, en particulier des exercices de haute intensité, car cela peut affecter le rythme du sommeil et retarder le besoin de dormir. rendre le lendemain plus fatigué et fatigué. »
Les sportifs professionnels n’ont généralement pas ce dilemme puisqu’ils répartissent leurs séances d’entraînement tout au long de la journée, alors que le point sur lequel toutes les études s’accordent est que le positif est de faire de l’exercice, quel que soit le moment de la journée, mais de manière constante.
