Selon une nouvelle étude, beaucoup d’exercice le week-end offre les mêmes avantages pour la santé que la répartition de l’activité physique tout au long de la semaine.
Des chercheurs américains ont analysé les données de plus de 350 000 personnes pour voir dans quelle mesure ceux qui sont particulièrement actifs le week-end et qui sont connus en anglais sous le nom de « guerriers week-end » ou les guerriers du week-end.
Les 350 978 adultes ont déclaré leur activité physique dans le National Health Interview Survey des États-Unis de 1997 à 2013. Les données des participants ont ensuite été liées à l’indice national des décès jusqu’au 31 décembre 2015.
Les résultats, publiés, suggèrent que c’est le type et la quantité totale d’exercice qui compte, pas le nombre de séances que vous effectuez.
« Les adultes qui pratiquent 150 minutes ou plus d’activité physique modérée à vigoureuse (ou 75 minutes d’activité vigoureuse) par semaine peuvent ressentir des avantages similaires pour la santé, que les séances soient étalées sur la semaine ou concentrées sur un week-end », l’étude Note de l’auteur.
Par rapport aux participants physiquement inactifs, les participants actifs (guerriers du week-end et régulièrement actifs) avaient des taux de mortalité plus faibles.
« Ainsi, les personnes qui pratiquent les niveaux d’activité physique recommandés peuvent éprouver le même avantage, que les séances aient lieu toute la semaine ou Quoi se concentrer sur moins de jours« , ajoute l’étude.
De nombreux participants à l’étude américaine ont enregistré la quantité d’exercice recommandée en une semaine. Mais certains l’ont concentré sur une ou deux séances au lieu de l’espacer.
150 minutes modérées ou 75 minutes vigoureuses
Un guide publié par le NHS, le National Health Service du Royaume-Uni, recommande de réaliser au moins 150 minutes par semaine d’exercice d’intensité modérée.
Quelques exemples d’un tel exercice sont une marche rapide, une balade à vélo avec un effort modéré ou une partie de tennis en double.
Une autre option serait de faire 75 minutes d’activité vigoureuse comme courir, nager ou jouer au soccer.
Le NHS note également que les gens devraient faire une sorte d’activité physique tous les joursy compris des exercices de renforcement, et essayez de ne pas rester assis pendant de longues périodes.
Les exercices de renforcement comprennent le yoga, le pilates et le jardinage intensif.
La liste des exercices très vigoureux qui peuvent être effectués en « rafales » courtes et intenses et qui peuvent vous aider à atteindre les niveaux d’activité physique recommandés comprend :
- entraînement à l’intervalle de haute intensité
Que signifie exercice d’intensité modérée ?
« Cette vaste étude suggère que lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, peu importe quand vous le faites », a déclaré Joanne Whitmore, infirmière cardiaque à la British Heart Foundation.
« Le plus important, c’est de commencer par faire de l’activité physique. »
« Que vous fassiez de l’exercice le week-end ou que vous le répartissiez tout au long de la semaine, visez 150 minutes d’activité d’intensité modérée chaque semaine », a ajouté Whitmore.
« L’exercice peut améliorer votre santé et réduire le risque de maladies cardiaques et circulatoires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. »
