Mais de quoi dépend la vitesse de perte de poids ?
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La plupart des gens qui veulent perdre du poids veulent le faire rapidement, sans compter les effets que cela aura sur leurs systèmes corporels. La logique, cependant – à part la science en premier lieu – nous dit que les kilos, comme ils n’entrent pas en une nuit, respectivement ne partent pas en une nuit.
Mais de quoi dépend la vitesse de perte de poids ?
1) Style de vie
Dans le cadre d’un mode de vie sain, nous devons être cohérents avec notre santé en ce qui concerne la nourriture que nous mettons à l’intérieur de nous, la mobilisation de notre corps, « l’exercice » de notre esprit et la pause nécessaire en tout – le repos.
Donc, si votre alimentation ne suit pas certaines règles de base, par exemple vous buvez beaucoup d’alcool, vous ne faites pas d’exercice et vous passez la plupart de votre temps avec votre téléphone portable ou votre télévision, vous êtes désavantagé.
Tout a besoin d’équilibre, vous n’avez pas besoin de vous priver de choses, mais certaines d’entre elles doivent être faites avec modération.
2) Alimentation
Si vous êtes en déficit calorique (calories que j’absorbe – calories que je brûle = nombre négatif) de l’ordre de 200 calories, il diffère du déficit de 500 et nettement du surplus de 300.
Généralement, l’équilibre calorique déterminé par l’apport alimentaire et la dépense calorique par l’activité physique et l’exercice, est le facteur le plus fondamental pour la vitesse de perte de poids.
Une condition préalable à la perte de poids est le déficit calorique. La vitesse à laquelle vous le perdez peut être le résultat de la taille du déficit calorique. Mais attention : nous ne devons pas dépasser les limites normales, pour le bien de notre santé.
3) État thyroïdien
Certaines personnes ont une fonction thyroïdienne anormale – hyperthyroïdie/hypothyroïdie – qui affecte directement leur métabolisme.
Chez les femmes en particulier, de nombreux facteurs hormonaux peuvent affecter les taux de perte de poids.
Par exemple, le syndrome des ovaires polykystiques, qui, selon les recherches, peut affecter jusqu’à 20 % de toutes les femmes en âge de procréer, ce qui rend difficile à la fois la prise et la perte de poids.
Si vous pensez que des problèmes hormonaux peuvent avoir un effet négatif sur vos efforts de perte de poids ou sur votre état de santé général, parlez-en à votre médecin et faites quand même un test sanguin pour vos hormones thyroïdiennes.
4) Statut de cortisol
Le stress chronique qui découle de divers problèmes de la vie quotidienne et qui peut nous suivre comme un lourd rocher que nous portons depuis longtemps maintenant, se traduit par l’augmentation de l’hormone cortisol.
Le cortisol est une hormone stéroïde, un dérivé du cholestérol. Il est responsable de l’augmentation de la glycémie en réponse à des situations de stress émotionnel ou physique où le corps nous dit « soit combats, soit part », préparant ainsi le corps et le système nerveux central à prendre des décisions rapides.
Ainsi, lorsque le cortisol est élevé à un niveau chronique, il y a une résistance accrue à l’insuline et une inhibition de la fonction d’autres hormones et agit donc comme un facteur inhibiteur vers l’objectif de perte de poids. Cependant, cela ne signifie pas qu’avec un exercice intense, nous l’arrêterons.
Dans la plupart des cas, le cortisol doit être combattu en favorisant notre tranquillité d’esprit, notre décharge et le sentiment de « nous évader ». Prenez donc du temps pendant la journée et respirez profondément tout en restant concentré. Vous en avez besoin.
5) Type d’exercice
Voulez-vous perdre du poids ou perdre de la graisse ? Non, ce n’est pas pareil ..
La perte de poids sera suivie de fatigue et de fatigue constante. Sauf dans les cas où la masse musculaire ne nous concerne pas à un niveau aussi important (stades avancés de l’obésité), la perte de graisse est ce qui vous garantira une meilleure image corporelle.
Et comment s’assurer de perdre de la graisse et non de la masse musculaire ? La réponse est dans le nom : PréPioni avec résistances.
Avec ce type d’entraînement, vous pouvez perdre du poids plus lentement sur la balance, mais vous améliorez votre image corporelle. après avoir protégé votre masse musculaire.
LA Exercice d’aérobie Cela vous aidera également beaucoup à augmenter votre taux métabolique et votre santé cardiovasculaire et cela ne doit certainement pas être laissé de côté dans le cadre d’un mode de vie sain. Utilisez donc l’exercice aérobique comme outil de dépense calorique supplémentaire avec un régime alimentaire déjà approprié.
6) Âge
À mesure que les gens vieillissent, il devient de plus en plus difficile de perdre du poids, mais même lorsqu’ils le font, cela se produit à un rythme plus lent.
Ceci est bien sûr également affecté par les changements hormonaux (ménopause et faible taux de testostérone), tandis qu’une autre raison sérieuse est la sarcopénie ou la perte de masse musculaire qui se produit naturellement au cours du processus de vieillissement.
7) Dormir
Les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ont tendance à avoir un métabolisme plus lent.
De plus, peu importe le nombre d’heures que vous dormez la nuit, si la qualité du sommeil est mauvaise, cela peut également affecter votre métabolisme et votre perte de poids. La difficulté à respirer au coucher est largement associée à des problèmes de poids.
8) Niveau en tant que stagiaire
Les débutants ont tendance à perdre du poids plus facilement que les avancés, ainsi qu’à gagner de la masse musculaire.
Dans tous les cas, lorsque nous entamons un processus de perte de poids, nous devons garder à l’esprit les plus élémentaires :
Lorsque nous avons atteint notre objectif, nous devons ÊTRE EN SANTÉ À TOUS LES NIVEAUX.
Et cela ne nécessite pas de hâte. Il veut de la persévérance et de la constance dans un mode de vie sain.
