Exercice et activité physique : en forme pour la vie

Ces personnes âgées sont la preuve vivante que l’exercice et l’activité physique sont bons pour vous, quel que soit votre âge. En fait, rester actif peut vous aider à :

  • Conserver et maintenir ses forces pour rester indépendant.
  • Avoir plus d’énergie pour faire les choses que vous voulez faire.
  • Améliorer l’équilibre.
  • Prévenir ou retarder certaines maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’ostéoporose.
  • Améliorez votre humeur et diminuez l’état de dépression.

Vous n’avez pas besoin d’acheter des vêtements spéciaux ou de vous inscrire à une salle de sport pour être plus actif. L’activité physique peut et doit faire partie de votre vie quotidienne. Découvrez ce que vous aimez faire : faire une marche rapide, faire du vélo, danser, faire le ménage, jardiner, monter des escaliers, nager, ratisser des feuilles, etc. Essayez différents types d’activités qui vous permettent de bouger. Trouvez de nouvelles façons d’intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne.

Quatre façons d’être actif

Pour tirer le meilleur parti de l’activité physique, essayez les quatre types d’exercices suivants : 1) résistance, 2) renforcement, 3) équilibre et 4) flexibilité.Grand-père apprenant à sa petite-fille à nager

  1. Tout au long de la semaine ou au moins pendant plusieurs jours, assurez-vous de faire au moins 30 minutes d’une activité qui vous aide à respirer. C’est ce qu’on appelle l’activité endurance car cela renforce leur énergie ou « contrôle ». Il n’est pas nécessaire d’être actif pendant 30 minutes d’affilée ; 10 minutes de chaque activité, c’est bien. Assurez-vous simplement que c’est un total de 30 minutes par jour.Combien d’efforts devez-vous fournir ? Si vous pouvez parler sans problème pendant l’exercice, cela signifie que vous ne travaillez pas assez fort. Mais si, d’un autre côté, vous ne pouvez pas parler du tout, c’est un signe que vous faites déjà trop d’efforts.
  2. Continuez à utiliser les muscles. Les exercices de renforcement développer des muscles. Avec des muscles forts, vous pourrez vous lever de votre chaise, soulever vos petits-enfants et vous promener dans le parc.
    Garder vos muscles en forme aide à prévenir les chutes qui entraînent des problèmes comme une hanche cassée ou cassée. Lorsque les muscles des jambes et des hanches sont forts, une chute est moins susceptible de se produire.
  3. Faites des exercices qui vous aident à Solde. Essayez de vous tenir sur un pied puis sur l’autre. Si possible, ne vous accrochez à rien. Levez-vous de la chaise sans vous appuyer sur vos mains ou vos bras. Marchez occasionnellement en ligne droite avec un pied devant l’autre, les orteils du pied arrière touchant le talon du pied avant.
  4. Les exercices d’étirement peuvent vous aider à la flexibilité. En vous déplaçant plus facilement, il vous sera plus facile de faire des choses comme vous pencher pour attacher vos chaussures ou regarder par-dessus votre épaule lorsque vous reculez votre voiture. Faites des exercices d’étirement lorsque vous avez échauffé vos muscles et ne vous étirez pas jusqu’au point de douleur.

Qui doit faire du sport ?

La plupart des gens, quel que soit leur âge, peuvent pratiquer une certaine forme d’activité physique. Même si vous souffrez d’une maladie chronique, comme une maladie cardiaque ou le diabète, vous devriez quand même faire de l’exercice. L’activité physique pourrait en fait vous aider. Pour presque toutes les personnes âgées, la marche rapide, le vélo, la natation, la musculation et le jardinage sont des activités sûres, surtout si elles commencent lentement. Cependant, si vous avez plus de 50 ans et que vous n’êtes pas habitué à l’exercice actif, il est recommandé de consulter d’abord votre médecin. Vous devriez également parler à un médecin si vous avez ou souffrez de ce qui suit :

  • Un nouveau symptôme dont vous n’avez pas encore discuté avec votre médecin
  • Vertiges ou essoufflement
  • Douleur ou pression thoracique
  • Une sensation que le cœur saute des battements, ou bat vite ou flotte
  • caillots sanguins
  • Une infection ou de la fièvre accompagnée de douleurs musculaires
  • perte de poids non planifiée
  • Blessures au pied ou à la cheville qui ne guérissent pas
  • gonflement des articulations
  • Rétine détachée ou saignante, chirurgie oculaire ou traitement oculaire au laser
  • une hernie
  • Chirurgie récente de la hanche ou du dos

Conseils préventifs

Voici quelques conseils pour vous assurer que vous vous entraînez de la bonne façon :

  • Commencez lentement, surtout si vous n’avez pas été actif depuis longtemps, et augmentez lentement vos activités et l’effort que vous y consacrez.
  • Ne retenez pas votre souffle pendant les exercices de renforcement. Cela pourrait entraîner des changements dans la pression artérielle. Cela peut sembler inconfortable au début, mais la bonne chose à faire est d’inspirer lorsque vous soulevez quelque chose et d’expirer lorsque vous vous détendez.
  • Portez un équipement de prévention. Par exemple, portez un casque de vélo ou des chaussures appropriées pour marcher ou faire du jogging.
  • À moins que votre médecin ne vous ait imposé des restrictions, assurez-vous de boire beaucoup de liquides lorsque vous faites de l’exercice. De nombreuses personnes âgées n’ont pas soif, même si le corps a besoin de liquides.
  • Penchez-vous toujours vers l’avant à partir des hanches et non de la taille. Évitez d’arrondir votre dos; si votre dos reste droit, c’est probablement parce que vous vous penchez dans le bon sens.
  • Échauffez vos muscles avant de faire des exercices d’étirement. Essayez d’abord de marcher et de faire de l’exercice avec des poids légers dans vos mains.

L’exercice ne devrait pas vous blesser ou vous fatiguer beaucoup. Vous pouvez ressentir un peu de douleur, d’inconfort ou de fatigue, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur. Cependant, être actif vous fait probablement vous sentir mieux.

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