Une alimentation saine, des portions mesurées de repas et un exercice physique régulier sont des ingrédients clés pour perdre du poids. Mais si vous souffrez d’hypothyroïdie, la glande thyroïde hypofonctionnelle peut également jouer un rôle.
Si la hypothyroïdie mal traité, il peut être plus difficile de perdre du poids, car la thyroïde est un régulateur très important de la fonction métabolique. La prise de poids est souvent le premier symptôme évident de l’hypothyroïdie.
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour perdre du poids et votre santé globale est d’obtenir le bon traitement pour votre hypothyroïdie. Cependant, la mise en œuvre de certains changements alimentaires peut aider à une meilleure perte de poids.
Perdre du poids n’est jamais facile, mais les personnes atteintes d’hypothyroïdie bien contrôlée n’ont aucune difficulté à perdre plus de poids que n’importe qui d’autre, explique le Dr. Leonor Corsino, endocrinologue au Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery à Durham, Caroline du Nord.
Hypothyroïdie : les 6 principes de base pour perdre du poids
Réduire les glucides simples et les sucres
Dr. Kelly Austin, médecin spécialiste des troubles hormonaux et directrice de la Prime Wellness Clinic de San Diego, recommande un régime faible à moyen en glucides, axé sur les glucides complexes (légumes féculents et légumineuses) et évite les sucres simples (sucreries et boissons non alcoolisées).
Selon l’Institut Linus Pauling de l’Université de l’Oregon, les aliments à indice glycémique élevé (tels que les céréales transformées et les boissons sucrées) peuvent augmenter l’inflammation dans le corps. Mais le Dr. Austin insiste sur l’importance de consommer suffisamment de calories parce que « Une faible teneur en calories peut déclencher une réponse au stress et entraîner une diminution de la production de T3 (l’hormone thyroïdienne triiodothyronine) ».
Mangez plus d’aliments anti-inflammatoires
« Les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à soulager les douleurs articulaires ainsi que la dépression, des conditions qui peuvent résulter de l’hypothyroïdie », explique le Dr. Austin. « Les aliments anti-inflammatoires peuvent apaiser le système immunitaire, qui est souvent surchargé chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie », a-t-elle déclaré. Tina Beaudoin, présidente de l’Association des physiothérapeutes du New Hampshire et directrice de HealthStrong Integrative Medicine : Un régime anti-inflammatoire peut aider à calmer le système immunitaire, à réduire l’inflammation et à obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour une fonction thyroïdienne saine, tels que magnésiumla Vitamines du complexe BLe zincla séléniumLe le fer et le Vitamine C”.
Le légumes à feuilles vertesla tomatesτα poisson grasla des noisettesτα fruit et huile d’olive sont de bons aliments pour lutter contre l’inflammation. Et ce régime réduit la charge sur le foie qui est appelé à métaboliser les aliments hautement transformés. « Une fonction hépatique saine est essentielle car le foie est responsable de la conversion de 60% de la T4 (hormone thyroïdienne thyroxine) en T3 », explique le Dr. Beaudoin.
Mangez de petits repas fréquents
L’hypothyroïdie ralentit la fonction digestive, note le Dr. Beaudoin. « Manger des repas plus petits et plus fréquents avec des macronutriments équilibrés (protéines de qualité, glucides complexes et graisses saines) favorise l’équilibre glycémique et aide à éviter les repas très volumineux et hautement transformés. »dit.
Tenir un journal alimentaire
Votre apport calorique quotidien peut monter en flèche si vous n’enregistrez pas tout ce que vous mangez et buvez, explique le Dr. Corsin. Cela peut également vous aider à suivre une alimentation équilibrée. « Tenir un journal alimentaire est important pour une personne souffrant d’hypothyroïdie afin de surveiller sa consommation de macronutriments. », dit le Dr. Austin. « UN riche en graisses saines, modéré en protéines et en glucides est le meilleur choix pour la fonction thyroïdienne « il ajoute.
Exercice régulier
L’exercice est un « complément » important à une alimentation saine afin d’aider à brûler des calories, explique le Dr. Corsino : « Si une personne est terriblement fatiguée, l’exercice peut supprimer davantage l’hypothyroïdie. « Si une personne a bien géré son hypothyroïdie et a l’énergie nécessaire, l’exercice physique est encouragé. ».
Prenez des médicaments pour la thyroïde comme indiqué
L’hormone thyroïdienne doit être prise à jeun le matin avec beaucoup d’eau, dit le Dr. Corsin. Ne le prenez pas avec d’autres médicaments et attendre au moins 30 à 60 minutes avant de prendre le petit déjeuner. Si votre niveau de thyroïde n’est toujours pas là où il devrait être pendant que vous prenez vos médicaments correctement, cela pourrait affecter votre capacité à perdre du poids. Discutez avec votre médecin des ajustements de traitement qui pourraient vous convenir.
