Un changement de mentalité peut avoir d’énormes avantages pour votre santé.
Pour beaucoup de gens, perdre du poids est un défi majeur. Si la perte de poids était facile, il n’y aurait pas autant de régimes et d’approches parmi lesquels choisir. Chaque stratégie de régime et de perte de poids a ses avantages et ses inconvénients, mais pour que cela fonctionne vraiment, vous devez avoir le bon état d’esprit.
Tout simplement, sans le bon état d’esprit, votre parcours de perte de poids sera plus difficile et vos objectifs seront plus difficiles à atteindre. Changer votre état d’esprit sur la façon de perdre du poids si vous le souhaitez est le facteur le plus important dans la perte de poids. Nous ne pouvons pas changer notre fardeau sans avoir de détermination et d’intention.
Malheureusement, la plupart des gens essaient de perdre du poids alors qu’ils ne sont pas psychologiquement prêts. Ils suivent des régimes et des programmes d’exercices lorsqu’ils sont frustrés ou se détestent, tout en jugeant simultanément leurs points « problématiques » et en se disant « gros ». Ils sont obsédés par les résultats, ils se concentrent sur la façon de perdre du poids rapidement, perdant ainsi leur viabilité et même leur santé.
Ce type de pensée peut être destructeur. Au lieu de se concentrer sur le bien qui peut découler de la perte de poids, comme une meilleure santé, une vie plus longue, plus de plaisir dans les activités quotidiennes et la prévention du diabète et des maladies cardiaques, ils se concentrent sur les pensées négatives. Et finalement, un état d’esprit négatif mène à l’échec.
Changez votre état d’esprit sur la perte de poids
Oui, changer votre attitude à l’égard de la perte de poids n’est pas seulement une question de bien-être, c’est une question de résultats. En fait, des recherches de l’Université de Syracuse montrent que plus les femmes sont insatisfaites de leur corps, plus elles sont susceptibles d’éviter de faire de l’exercice. Et le simple fait de penser que vous êtes en surpoids prédit un gain de poids futur, selon une étude de 2015 publiée dans l’International Journal of Obesity.
Les psychologues soulignent que la façon dont vous vous voyez prédit vos actions : voyez-vous comme étant en surpoids ou indigne, et vous agirez en conséquence.
Cependant, la biologie peut également jouer un rôle. Plusieurs études ont montré que le cortisol, l’hormone du stress, que vos glandes surrénales sécrètent chaque fois que vous êtes stressé ou inquiet pour vos chiffres sur la balance, augmente la répartition des graisses autour du ventre. .
Conseils pour une meilleure perte de poids
Suivez ces conseils pour changer votre état d’esprit et perdre du poids de manière plus saine.
Découvrez pourquoi
Lorsque vous essayez d’apporter des changements significatifs et durables à vos habitudes, il est important d’examiner vos motivations. Êtes-vous prêt à faire ces changements pour atteindre une perte de poids saine et durable ? Perdre du poids de manière saine signifie plus qu’un simple régime. Changer de comportement commence par savoir ce que vous voulez.
Mettre l’accent sur l’éducation
Il est très utile de comprendre comment différents aliments affectent votre corps et comment différents exercices affectent également votre corps.
Entraînez-vous à prendre des décisions
Par exemple, l’alimentation consciente, ou alimentation intuitive, est une approche qui tente de mieux comprendre vos habitudes alimentaires et vos émotions. Observer et enregistrer vos sentiments autour de vos choix alimentaires vous aidera à établir un lien conscient entre vos pensées et vos décisions et à mieux comprendre votre relation avec la nourriture.
Changez vos objectifs
La perte de poids peut être un résultat, mais cela ne devrait pas être le but. Au lieu de cela, vos objectifs doivent être de petites choses durables sur lesquelles vous avez un contrôle total. Par exemple, un objectif raisonnable et réaliste pourrait être de manger cinq portions de fruits et légumes aujourd’hui
Penser positivement
Il est important de vous entourer de personnes positives, car cela vous offre un environnement encourageant et émotionnellement sain dans lequel investir en vous-même.
Obtenez des conseils de sources scientifiques
Les conseils des diététistes et des nutritionnistes peuvent faire une énorme différence pour comprendre ce qui vous convient le mieux. La perte de poids peut être un parcours très personnalisé, il est donc important de reconnaître ce qui fonctionne pour vous.
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de perdre du poids car tout le monde est unique et a des besoins différents. Il est également important de savoir qu’il n’y a pas de meilleur régime ou programme de perte de poids qui fonctionne pour tout le monde.
Méfiez-vous de ceux qui promettent une perte de poids rapide. Ceux qui perdent du poids plus lentement en faisant des changements durables ont tendance à maintenir cette perte sur le long terme.
Bannissez la pensée tout ou rien
Beaucoup de gens qui ont suivi un régime dans le passé ont une mentalité de tout ou rien. Mais ce genre de réflexion peut en fait saper vos efforts.
De plus, certains ont des objectifs très stricts qui ne sont pas réalistes et, par conséquent, ils ne peuvent pas continuer l’effort et sont frustrés.
Alors au lieu de tomber dans ce piège, mieux vaut se concentrer davantage sur sa santé, tant physique que mentale. Et ne vous souciez pas de perdre du poids, visez plutôt un changement constant et constant à tous les niveaux.
Tu n’as pas besoin de te peser
Bien que l’échelle ne soit pas intrinsèquement mauvaise, beaucoup d’entre nous ont appris à l’associer à des pensées et des actions autodestructrices. Si vous vous sentez comme ça, ne vous embêtez même pas à monter sur la balance jusqu’à ce que vous ayez l’impression que les chiffres ne définissent pas votre valeur.
Un poids santé est plus qu’un chiffre sur une balance. Une perte de poids saine peut vous aider à vous sentir bien. Pouvoir améliorer votre humeur, vos mouvements fonctionnels, vos niveaux d’énergie ou soulager l’inconfort ou la douleur sont tous des avantages potentiels d’un parcours de perte de poids sain. Et des améliorations progressives dans ces domaines peuvent être un excellent moyen de suivre vos progrès sans monter sur la balance.
Beaucoup de gens ont l’espoir irrationnel qu’un changement du nombre sur l’échelle résoudra d’autres problèmes dans leur vie. Mais cela conduit à plus de stress et à une relation malsaine avec la nourriture et votre corps. Ainsi, au lieu de mettre la pression sur les résultats, assurez-vous d’applaudir vos efforts.
Arrêtez de penser que la nourriture est « bonne ou mauvaise »
Nous avons appris à nous sentir fiers ou coupables de chaque choix alimentaire que nous faisons. Mais ce n’est que de la nourriture et vous n’avez pas à vous sentir coupable de vouloir ce cookie. N’oubliez pas que vous pouvez manger ce que vous voulez.
Limiter les aliments ou les groupes d’aliments, en particulier ceux que vous aimez, est généralement quelque chose qui ne peut pas être maintenu indéfiniment et peut rendre ces aliments encore plus délicieux. Restreindre complètement un aliment dans le but de perdre du poids peut provoquer un état d’esprit plus négatif.
La nourriture est la nourriture. Cela ne fait pas de vous une mauvaise personne ou un échec si vous mangez un cupcake de temps en temps.
Concentrez-vous sur le réalisable
Si vous n’êtes jamais allé dans une salle de sport auparavant, votre objectif ne devrait pas être de faire 30 minutes sur l’elliptique le premier jour. Un meilleur objectif pourrait être de faire une promenade de 20 minutes.
Et enfin si, par exemple, vous souhaitez cuisiner plus mais avez peu d’expérience ou un temps limité, ne vous attendez pas à créer de nouvelles recettes saines tous les soirs après le travail.
