Les pour et les contre des pre workout

Les pour et les contre des pre workout

Si vous travaillez vers un objectif de condition physique, les pré-workout peuvent vous aider à y arriver. Mais ils ne sont pas la pilule magique. Il y a des avantages et des inconvénients à prendre en compte :

 

PROS des pré-entraînements

 

  1. Vous obtenez plus que de la caféine

 

Une formule de pré-workout peut être de la caféine pure. Toutefois, la plupart contiennent une combinaison d’éléments nutritifs, les acides aminés, les vitamines B et les électrolytes. Ce sont tous des suspects habituels trouvés dans la nutrition sportive, mais il est utile (et pratique!) de les avoir tous dans un supplément. Par exemple, votre corps de sportif a besoin d’acides aminés pour aider à construire et réparer les muscles. De même, il nécessite un équilibre dans les électrolytes, car il les perd par la sueur et les stimulants déshydratants.

 

Note : Les pre-workout sont des stimulants par définition, ce qui signifie qu’ils peuvent créer un effet diurétique qui conduit à la déshydratation. Lorsque vous utilisez des suppléments de pre-workout, vous devrez peut-être prendre plus d’eau et d’électrolytes pour maintenir un équilibre.

 

  1. Vous êtes alerte

 

Similaire à la façon dont la caféine vous aide à passer à travers une tâche fastidieuse au travail, il peut vous aider à rester alerte et concentré dans la salle de fitness. En fait, une étude publiée en 2012  a démontré que la consommation d’un supplément avant l’entraînement « améliore considérablement la performance… tout en augmentant l’énergie perçue et en réduisant la fatigue. » En termes simples, cela signifie que le corps est plus alerte pour que vous puissiez vous concentrer sur la tâche à accomplir. En plus de prendre un complément, ces conseils peuvent vous aider à rester concentré pendant un entraînement afin d’en tirer le meilleur parti et de réduire votre risque de blessure.

 

  1. Vous êtes puissant plus puissant en anaérobie

 

Les athlètes qui exécutent tous les efforts pendant de courtes périodes (de plusieurs secondes à une minute) utilisent des systèmes d’énergie anaérobie – ceux qui n’ont pas besoin d’oxygène. En améliorant votre puissance de crête anaérobie, vous entraînez votre corps à effectuer à des intensités de plus en plus élevées. Quel rapport avec les entraînements ? Une étude publiée en juin 2016 dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que lorsque des hommes modérément formés consommaient un supplément pré-workout 20 minutes avant l’exercice, cela a entraîné « des améliorations significatives de la puissance de pointe anaérobie » par rapport au groupe placebo. Si vous voulez faire des progrès physiques, trouvez une formule énergisante qui complète vos objectifs.

 

CONS des pré-entraînements

 

  1. Ingrédients dangereux et artificiels

 

Attention aux couleurs artificielles, aux saveurs et aux édulcorants. Ils viennent déguisés en mots tels que : colorant rouge #40, couleur caramel et sucralose. Plus important encore, sont des ingrédients dangereusement stimulants comme Yohimbe, synéphrine (ou son cousin éphédrine) et Diméthylamylamine (DMAA pour court, ou appelé extrait de géranium). L’AMD a été interdite dans les suppléments alimentaires en 2013 après de nombreux rapports de maladie et de décès. Malheureusement, ces substances peuvent encore être trouvées en ligne, c’est pourquoi il est important de commandes dans des boutiques en ligne fiable et sérieuse.

 

  1. Surstimulation

 

Parfois ce complément alimentaire a des effets indésirables. La caféine et d’autres additifs populaires stimulent le système nerveux central. Mais il arrive un moment où votre système nerveux ne peut pas utiliser toute l’énergie que vous lui avez donnée. Cela crée une sensation tremblante et piquante que beaucoup de gens n’aiment pas. Ce faisant, votre fréquence cardiaque augmentera aussi assez rapidement. Cela peut être extrêmement risqué pour toute personne ayant une maladie cardiaque préexistante ou vulnérabilité à l’anxiété ou des crises de panique. Si vous êtes sensible à la caféine ou à d’autres stimulants, les suppléments de ce type ne vous conviennent peut-être pas. Si vous n’êtes pas sûr, commencez par seulement la moitié de la portion recommandée et augmentez graduellement à partir de là si votre corps vous dit que c’est correct.

 

  1. Déshydratation

 

Comme mentionné ci-dessus, les pre-workout peuvent agir comme des diurétiques. Freiner le risque de déshydratation avec des électrolytes et en buvant plus d’eau en général.

 

Conseils pour l'utilisation des pre-workout

 

Vous avez besoin de 20-30 minutes pour digérer et absorber les nutriments fournis par votre pré-entraînement. Cela dit, prendre votre supplément de poudre trop tôt peut être inefficace, ainsi. Ne laissez pas passer deux heures entre l'absorption d'un pre-workout et le début de l’exercice. De plus, évitez les entraînements préparatoires trop tard dans la journée, car ils peuvent perturber votre capacité à vous endormir.

Lisez attentivement les étiquettes : comme avec n’importe quel type d'aliment, sachez ce que vous mettez dans votre corps. Recherchez d’abord et avant tout des ingrédients artificiels et interdits. Ensuite, découvrez la quantité de caféine fournie par portion. Si l’étiquette ne le dit pas, méfiez vous.