Comment gagner de la force ?

Comment gagner de la force ?

En ce qui concerne le programme d’entraînement, le gain de force passe incontestablement par des séances axées sur les mouvements de base en musculation, avec des charges élevées. Les athlètes qui souhaitent gagner de la puissance ont ainsi recours à des programmes de force en 5x5, à savoir 5 séries de 5 répétitions, et ce pour chaque exercice. Pour atteindre un objectif de gain de force, et par conséquent de prise de poids, vous devrez vous concentrer sur des exercices polyarticulaires - qui sollicitent différents groupes musculaires - en poids libres.

En d’autres termes, vous axerez votre programme d’entraînement sur le powerlifting, qui comprend le squat, le soulevé de terre (ou deadlift) et le développé couché. Ces exercices seront complétés par d’autres mouvements de base tels que le développé militaire ou le tirage buste incliné. C’est en effet la solution idéale pour augmenter votre force musculaire.

Avant de commencer votre programme, vous devrez déterminer votre charge maximale sur une répétition (1RM). Cela correspond simplement au poids maximum que vous êtes capable de soulever, pousser ou tirer sur 1 répétition. Cette étape est prépondérante dans la mesure où les charges de votre programme de prise de force seront basées sur votre 1RM. Pour un travail efficace, vous utiliserez ainsi des poids entre 85 % et 100 % de votre 1RM.
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Prévoyez à minima 3 séances d’environ 45 minutes de musculation par semaine. Pour optimiser le résultat de vos exercices, il est indispensable de consommer de la créatine après vos séances, en plus de celle contenue dans votre alimentation naturelle. La prise de créatine vous aidera à mieux récupérer et à développer votre volume musculaire grâce à l’eau stockée dans les cellules.

Parmi les solutions existantes sur le marché, c’est la creatine la plus efficace pour gagner en force. Disponible sur notre boutique Sport Santé, le prix de la créatine monohydrate de RSP Nutrition est de 20,00 CHF les 300 grammes sur la boutique en ligne sport santé.ch.