L’exercice régulier est un élément important d’un mode de vie sain. Les personnes qui mènent une vie active sont moins susceptibles de tomber malades et plus susceptibles de vivre plus longtemps. Faire du sport permet d’avoir une meilleure condition physique et aussi améliore votre santé mentale et votre sentiment général de bien-être.
Il est important que l’activité physique fasse partie de la vie des enfants, des adultes et des personnes âgées. L’exercice pas besoin d’être énergique– Vous pouvez trouver des moyens de rester actif qui s’intègrent dans votre routine quotidienne, comme la marche. Si vous n’avez jamais fait d’exercice ou si vous n’en avez pas fait depuis un certain temps, il est facile de commencer. L’activité physique est essentielle pour maintenir un poids corporel sain et est même bénéfique pendant la grossesse. Cependant, assurez-vous de prendre des mesures pour ne pas vous blesser et rappelez-vous que la nutrition et l’hydratation jouent également un rôle. Manger les bons nutriments fournit le carburant dont vous avez besoin pour faire de l’exercice, et boire des liquides aide à prévenir la déshydratation.
Rester actif physiquement peut aider à prévenir une maladie grave. Voici quelques avantages pour la santé de l’exercice.
Bienfaits de l’exercice pour la santé cardiaque
L’exercice peut réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les personnes inactives ont presque deux fois plus de risques de mourir d’une maladie cardiaque que les personnes actives. Donc, si vous ne faites pas d’exercice du tout, faire un peu plus d’activité physique (par exemple, marcher tous les jours) peut aider à réduire votre risque de contracter ces affections.
Commencer à faire de l’exercice peut aussi aider réduire l’hypertension artérielle (hypertension). L’hypertension artérielle est fréquente. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, vous êtes plus susceptible d’avoir un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. L’exercice peut aider à prévenir l’hypertension artérielle et à l’abaisser si votre pression est déjà trop élevée.
L’exercice peut aider à améliorer votre équilibre de cholestérol. Il existe deux types de cholestérol : le cholestérol à lipoprotéines de basse densité (ou LDL) et le cholestérol à lipoprotéines de haute densité (ou HDL). Le cholestérol LDL est parfois appelé « mauvais » cholestérol, tandis que le cholestérol HDL est appelé « bon » cholestérol. Des niveaux élevés de LDL et de faibles niveaux de HDL augmentent votre risque de maladie cardiaque. Des études montrent que l’exercice régulier, comme la marche rapide ou la course, est associé à des niveaux plus élevés de cholestérol HDL.
Bienfaits de l’exercice pour vos os et vos articulations
Vous êtes plus susceptible de souffrir de lombalgie (douleurs au bas du dos) si vous ne faites pas d’exercice du tout. Huit personnes sur 10 ont des douleurs lombaires à un moment donné de leur vie, mais les personnes qui font de l’exercice sont moins susceptibles d’en souffrir. Si vous avez des douleurs lombaires, l’exercice peut aider à soulager la douleur.
Faire de l’exercice modéré aide à prévenir les douleurs lombaires et réduit la douleur causée par l’arthrose.
Des activités modérées régulières, telles que la marche, la natation et le vélo, peuvent aider à traiter et réduire la douleur causée par l’arthrose. Il s’agit de la forme d’arthrite la plus courante, touchant environ huit personnes sur 10 de plus de 50 ans. La réalisation de ces activités modérées peut également prévenir et ralentir la progression de l’arthrose.
L’activité physique peut augmenter la densité minérale osseuse chez les enfants et aider à maintenir la solidité des os chez les adolescents. Il retarde également la dégénérescence osseuse à l’âge adulte. Cela peut aider à prévenir ostéoporose : lorsque vos os deviennent cassants et plus susceptibles de se casser. Les exercices à fort impact, comme courir ou sauter, font supporter du poids aux os et augmentent la densité osseuse chez les jeunes. Choisissez des exercices de mise en charge à faible impact, comme la marche lente ou la natation, si vous souffrez déjà d’ostéoporose.
Avantages de l’exercice dans les maladies chroniques
Vous êtes moins susceptible de développer certains types de cancer si vous êtes physiquement actif. L’exercice protège contre le cancer cancer du côlon et du sein chez les femmes qui ont atteint la ménopause. Certaines études suggèrent que l’activité physique peut également aider à prévenir le cancer du poumon et le cancer de l’endomètre.
L’exercice protège contre le cancer du côlon et du sein, ainsi que la prévention du diabète.
Faire de l’activité physique peut aider à contrôler et à prévenir le diabète. Rester actif peut aider à réduire votre risque de développer un diabète de type 2. L’exercice est particulièrement important si vous êtes plus à risque de développer un diabète de type 2, par exemple si vous êtes en surpoids, si vous souffrez d’hypertension artérielle ou si vous avez un membre de votre famille proche. avec la maladie.
La l’exercice est également bon si vous souffrez déjà de diabète : Une activité physique régulière peut aider à contrôler la glycémie et à prévenir les complications à long terme.
Avantages psychologiques de l’exercice
L’exercice peut aider à prévenir et à traiter les maladies mentales. Certaines études suggèrent que l’activité physique régulière est aussi efficace pour traitement de la dépression comme la thérapie par la parole ou les médicaments, mais avec moins d’effets secondaires que les médicaments. L’exercice pourrait aussi être bénéfique si vous avez des troubles liés à l’anxiétécomme les phobies, les attaques de panique ou le stress.
L’exercice régulier aide à traiter la dépression et l’anxiété; Réduit le niveau de stress et vous aide à mieux dormir.
Vous êtes susceptible de vous sentir plus heureux, plus satisfait de la vie et d’avoir un meilleur sentiment de bien-être si vous êtes physiquement actif. Incorporez des exercices réguliers à votre routine et vous dormez sûrement mieux, réduisez vos niveaux de stress et améliorer votre image de vous-même. Il est possible que l’exercice puisse améliorer la fonction cérébrale chez les enfants et les personnes âgées.
faire du sport pour maigrir
Commencer à l’exercice peut vous aider à contrôler votre poids. L’activité physique brûle des calories et aide donc à créer un équilibre énergétique sain. Pour maintenir un poids santé, l’exercice est essentiel pour tout le monde.
Vous êtes plus susceptible d’être obèse si vous êtes une personne inactive. Le simple fait de faire de l’activité physique peut vous aider à perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse : plus vous faites d’activité physique, plus vous perdrez de poids. Cependant, la combinaison de l’exercice avec une alimentation saine signifie que vous perdrez du poids plus rapidement.
Avantages de l’exercice pour les enfants
Avec un enfant sur trois faisant désormais partie de la catégorie des personnes en surpoids ou obèses à l’âge de 11 ans, il est plus important que jamais que les enfants soient actifs.
Un enfant sur trois est en surpoids ou obèse à 11 ans.
L’activité physique pendant l’enfance présente de nombreux avantages, notamment une croissance et un développement sains. Aide les enfants à maintenir un poids santé et leur donne l’occasion d’interagir avec d’autres personnes et faire des amis. Les activités qui font supporter du poids aux os des enfants, comme sauter et sauter, peuvent aider à protéger contre l’ostéoporose plus tard dans la vie. construire des os solides et sains. L’activité physique peut booster l’estime de soi et peut réduire le stress, l’anxiété et la dépression chez les adolescents.
