Aérobic: qu’est-ce que c’est, types, avantages

Qu’est-ce que l’aérobic ?

C’est une combinaison d’exercices cardiovasculaires exécutés au son de la musique. Les cours d’aérobic consistent généralement à suivre une série de routines et de pas de danse qui augmentent la fréquence des battements cardiaques. Ce sport met tout le corps en mouvement continu ; en outre améliore la flexibilité, la coordination, l’orientation et le rythme. Bien que bon nombre des nouvelles modalités d’exercice soient basées sur des mouvements aérobies, de plus en plus de gymnases remplacent les cours d’aérobic par d’autres formes d’exercices cardiovasculaires plus intenses, comme le combat corporel ou le spinning.

types d’aérobic

  • Aérobic en circuit: Il consiste à effectuer des circuits d’exercices courts pendant les cours avec des intervalles de repos.
  • aquagym: Variante d’aérobic qui se pratique généralement en piscine et qui, grâce à la résistance offerte par l’eau, double les effets de l’exercice.
  • Bodystyling: Combinez l’exercice aérobique avec la tonification musculaire.
  • Intervall-Aérobic: Programme de conditionnement physique chorégraphié par intervalles qui alterne des exercices aérobiques de faible, moyenne et haute intensité.
  • Aérobic en boîte: Dans cette modalité, des exercices d’autodéfense sont exécutés en alternance avec des mouvements de danse.
  • Step-Aérobic: Exercice aérobique de haute intensité dans lequel des pas chorégraphiés sont exécutés sur une plate-forme, ce qui augmente l’activité cardiovasculaire.
  • Danse-Aérobic: Le moniteur combine la danse avec l’aérobic en développant des chorégraphies au rythme de la musique de différentes modalités.
  • aérobic numérique: Il est exécuté sur des plateformes de danse et en suivant les instructions d’un programme informatique.

Avantages pour la santé de l’exercice aérobie

L’exercice aérobie réduit la graisse sous-cutanée et celle située entre les muscles, celle qui est utilisée comme carburant ou principale source d’énergie.

  • mincir jusqu’à réduire la graisse corporellequi est utilisé comme principale source d’énergie.
  • Améliore la fonction cardiovasculaire et la capacité pulmonaire.
  • influence positivement l’humeur améliorer l’estime de soi.
  • Abaisse la tension artérielle à moyen terme.
  • Abaisser le taux de cholestérol total dans le sang, ainsi que ceux du cholestérol LDL ou mauvais cholestérol et les triglycérides, et augmente le cholestérol HDL, ou bon cholestérolréduisant le risque de attaque cardiaque.
  • Réduit la glycémie chez les diabétiques.
  • Améliore la capacité pulmonaire, la circulation en général et l’utilisation de l’oxygène.
  • Raffermit les tissus.
  • Réduit la mortalité cardiovasculaire.
  • Augmente la réabsorption du calcium pour les os.
  • Il diminue les niveaux circulants d’adrénaline, l’hormone du stress, et augmente les niveaux d’endorphine.

Exercice aérobie vs exercice anaérobie

Ces concepts font référence à la manière dont l’organisme se procure de l’énergie. S’il a besoin d’oxygène, il est dit aérobie, sinon, il est anaérobie. Bien que l’exercice anaérobie comprenne de brèves activités basées sur la force, telles que soulever des poids ou sprint, l’exercice aérobie est axé sur des activités de moindre intensité, mais réalisées sur une plus longue période de temps dans le but d’atteindre une plus grande résistance. Les activités aérobiques les plus caractéristiques sont courirla marche, le vélo et la natation. Contrairement à l’exercice anaérobie, l’exercice aérobie n’augmente pas la masse musculaire, mais il augmente la capacité pulmonaire et brûle plus de graisse. Il est recommandé de combiner les deux types d’exercices pour un meilleur résultat à long terme.

Calculer l’intensité de l’exercice aérobique

Pour calculer le pourcentage d’intensité que les spécialistes recommandent d’atteindre, soustrayez le nombre maximal de battements par minute qu’il est considéré comme sûr pour un cœur en bonne santé d’atteindre (fréquence maximale), 220 pour les hommes et 210 pour les femmes, à l’âge du sujet. Selon ce paramètre, un exercice qui va de 55 à 60 % de la fréquence maximale est considéré comme léger, modéré s’il se situe entre 60 et 70 % et fort s’il est effectué entre 75 et 85 %.

Des astuces

Avant de commencer à pratiquer des exercices aérobiques, il est nécessaire de passer un examen médical pour évaluer les conditions cardiovasculaires et ainsi savoir quel type d’exercice aérobique est le plus approprié. Les exercices de moindre intensité, tels que l’aérobic, sont recommandés pour les personnes dont la forme physique est moins bonne, qui présentent un excès de poids important ou qui ont une pathologie osseuse, respiratoire ou cardiaque.

C’est bien commencer l’exercice par un échauffement environ 10 minutes et terminez par une période de récupération suivie d’étirements, afin d’éviter les blessures musculaires. Une hydratation constante pendant la pratique sportive est extrêmement importante.

Histoire

Conçu à l’origine en 1968 par Kenneth H. Cooper, un médecin de l’US Air Force, comme un nouveau type d’exercice physique pour entraîner le système cardiopulmonaire. Dans les années 90, il est devenu extrêmement populaire.

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